“会”喝水比“多”喝水更重要！【收藏】大暑喝水日程表，谨防水中毒！

水之道 2021.7.23

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夏季气温高，人体出汗多，需要及时补充水分；不过短时间内饮用大量的水，会导致“水中毒”。

什么是水中毒？

当机体所摄入水总量大大超过了排出水量，以致水分在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多，称之为水中毒。①

由于人体肾脏的持续最大利尿速度是16ml/min，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，就会出现头晕眼花、恶心呕吐、浑身无力等症状，严重者甚至会危及性命。

三伏天，喝热水还是喝冰水？

三伏天，是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”中的暑邪。
2021年的入伏时间是7月11日，“三伏”长达40天，其中“中伏”是20天。②
有人认为，入伏后就不宜喝冰水了，否则不利于排出体内的寒气。
其实人体内的寒邪紧靠喝热水是不够的，而至于“冰水到底能不能喝”并没有绝对的答案，如果是真的很热的天气里，正常人喝点冰水、冷饮是没有多大影响的。但倘若是肠胃不好的人，建议还是不要喝冰水。
此外，运动后也不宜立马饮用冰水。这是因为突然摄入的冰水会让胃肠道的血管收缩，毛孔闭塞，汗液无法排除，体温无法散发。

大暑至，多喝水不如会喝水！

说到夏季，给人的直观感受就是一个字：热。
而大暑时节更是处于热的顶端了，对此网友戏称：“躺在床上是红烧，加了席子是铁板烧，下床后是清蒸，出门去是烧烤，到游泳馆去被水煮，回来路上被生煎，回到家里还要回锅！”
40℃以上极端高温天气最易在大暑出现，大家要当心身体和情绪“中暑”。
很多人都知道日常防暑要多喝水，不过不少人就有疑问了，怎么我每天喝那么多水，也感觉不到有什么不一样啊？其实喝水不在于多，而在于会不会喝。这份适用于大暑的喝水日程表送给你，全年最热的日子，也要心平气和地过哦！

喝水日程表
（仅做参考）

6:30
晨起后别急着吃早饭，先给身体补补水！
经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床后，先喝250ml左右的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30
工作日的清晨节奏总是十分快的，因为时间紧凑，从而情绪也会比较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到办公室后，不要急着喝咖啡，而是饮用一杯健康的白开水。

11:00
在有冷气办公室里工作，水分也会不知不觉的流失着，此时再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于舒缓紧张的工作情绪！

12:50
用完午餐半小时后，喝一杯白开水可以促进肠胃蠕动，增强消化功能。

15:00
用一杯健康水代替咖啡等提神饮料吧！喝上一杯水，除了补充在冷气房里流失的水分之外，还能帮助头脑保持清明。

17:30
下班离开办公室前，再喝一杯水。若有控制体重需求的，可以稍微多喝几杯，增加饱足感，避免吃晚餐时暴饮暴食。

22:00
睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！这样一天约能摄取2000ml的水量。不过别一口气喝太多，以免晚上起夜影响睡眠品质。

学会喝水很重要，尤其是健康好水，不但去除了水中的有害物质，还保留了水中的矿物质与微量元素。在家庭及单位终端使用净水设备，才是健康有效的方法，也能更安全周到的照顾您及家人的用水健康。

欧宝体育平台直饮净水设备采用AKU⁺净化技术，既有效去除了水中余氯、铁锈、泥沙、重金属、有机物、细菌等有害物质，又保留了对人有益的适量矿物质和微量元素；即时净化、即时饮用，无二次污染；是您健康饮水的不二选择！

*参考资料：
①百度百科.水中毒.http://baike.baidu.com/item/水中毒/1696455?fr=aladdin,2018
②周楚卿.“加长版”三伏天来了！头伏为啥要吃饺子？,新华网,2020
*图片来源：pexels

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